如今也在全美6000多个连锁健身房拥有数百万信徒 小偷行窃遭猛揍

By , September 30, 2017 12:13 am

女跑者惨痛经历告诉你 极限挑战必须量力而行 资料图   “更快、更高、更强”被写入《奥林匹克宪章》已经100多年了,长期以来,无论专业还是业余的运动员,都在朝着这个目标努力。然而,挑战极限并不总能有所突破,它还可能适得其反。下面的例子就很鲜活。   在2012年4月的宾夕法尼亚泥浆穿越障碍赛上,杰基·昆兰为了克服恐惧和不让队友失望,纵身从12英尺(≈3.66m)高的墙上跳下,结果落地时造成脚踝韧带撕裂并折断了2根骨头。   现实版的“饥饿游戏”——国际障碍大赛是一项10-12英里(≈16-19km)的障碍赛,通过一系列类似“穿越挂电丝网的泥坑”这样的极限挑战,考验参赛者的体力和意志。   昆兰是在为半马做准备时听说这项赛事的。“那听起来有点儿刺激、有点儿疯狂。但我不停地遇到喜欢并为此训练的人。”   每个人都在寻找新的挑战,像“泥浆穿越”、“斯巴达赛跑”和“战士短跑”这样的比赛,如今每年都吸引着超过150万的参与者。而半马的参与者从2000年至今已经翻了4倍,其中61%的完赛者是女性。   另外,“混合健身”(CrossFit)——这种无情的高强度间歇训练方案,如今也在全美6000多个连锁健身房拥有数百万信徒。“这是个不断变化的有氧运动——如举重、体操等的组合,所以你永远不会厌倦。”新泽西一家健身中心的所有者兼教练的安吉拉这样说。   你可以更快地减肥和塑性。弗吉尼亚运动医学整形外科医生、医学博士德里克·落合介绍说:“高强度间歇训练采用短时间100%的努力,伴随短暂的恢复时间。这会使心率升得更高,加快新陈代谢,更快地燃烧脂肪。”   但所有的强度都有负面影响。“爆炸式的运动在增强力量和燃烧卡路里的同时,也导致关节疲劳,增大受伤的风险。”落合博士说。一份权威研究显示:一直进行“混合健身”的损伤率高达73%——听起来很吓人,不过根据这项研究,每运动1000小时只有约3起受伤事件,这与举重和跑步大体相同。   最极端的伤害可能是横纹肌溶解,即由于过劳导致肌纤维分解进入血液,损害肾脏。虽然很罕见,但落合博士也不排除这种情况的发生。常见的伤害还是应力性骨折、肌肉拉伤和肩背膝等处的肌腱磨损。   3次铁人三项冠军乔丹·迈兹尔认为,我们最大的危险其实是我们自己,因为我们总把身体练得太狠太快了。   约束力也是肌肉需要发展的能力。竞争对你有好处,群体心态是种难以置信的激励,锻炼的目的是让你走出舒适区,但你需要知道自己的极限。你必须能够分辨健康的不适和不健康的不适。了解这种区别你才能知道什么是将要受伤的信号。   为了防止猝死现象发生,专家建议马拉松最后100码尽量不要用冲刺来完成。运动后注意你的感觉,如果疼痛持续超过几天,并伴有炎症或关节疼,那意味着你需要休息。   落合博士提醒大家:最重要的是发现自身的极限,不要忽视了训练中的安全问题。   杰基·昆兰在受伤1年之后,完成了她的第2次半马,并把PR缩短了13分钟。“恢复的道路是漫长的,很高兴看到我回来。”她说。至于对国际障碍大赛,她也没有遗憾了。“受伤促使我更好的照顾自己的身体,它都让我意识到我是多么的喜欢跑步。我不想让任何事情来破坏。”   (新浪跑步 月光)相关的主题文章:

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